Персен
Статьи
Основные симптомы стресса

Основные симптомы стресса

Со стрессом регулярно сталкивается каждый человек. Источники волнения есть на работе, в семье, в бытовой жизни. Как правило, нам удаётся самостоятельно распознать симптомы стресса, но иногда люди испытывают скрытую тревогу, которую не так легко определить. В любом случае, такие состояния наносят большой вред нашему организму. Поговорим про основные симптомы стресса и способы его преодоления.

Что такое стресс простыми словами

Стресс - это сложная реакция человеческого тела на стрессор, который реагирует на адаптивную функцию. Острый стресс описывается как общий синдром адаптации к стрессовой ситуации и делится на три стадии¹:

начальная стадия тревоги
стадия устойчивости к стрессору, которая длится и к которой организм человека должен адаптироваться
стадия восстановления

Хронический стресс вызывает неадаптивное поведение и вызывает развитие психоневрологических расстройств, включая депрессию, беспокойство и когнитивную дисфункцию².

Симптомы стресса

Симптомы стресса можно разделить на несколько групп:

1. Физиологические симптомы:

повышенное или пониженное артериальное давление;
приступы жара или озноба;
повышенная потливость;
тремор, мышечные подергивания;
появление мышечного гипертонуса, миалгии;
боли неопределенного характера; чаще всего головные боли, боли в спине и желудке;
головокружение;
нарушение пищеварения;
изменение веса;
появление высыпаний аллергического характера;
нарушение или потеря сна;
нарушение или потеря аппетита;
нарушение сексуальной активности (частый симптом стресса у мужчин).

2. Эмоциональные симптомы:

участившиеся приступы гнева;
беспокойство, повышенная тревожность даже в отсутствие повода;
повышенное нервное напряжение;
недовольство собой, своими достижениями, претензии к себе;
чувство одиночества;
чувство вины;
перекладывание ответственности за себя на окружающих.
плохое настроение (тоскливость, подавленность, раздражительность);
агрессия, излишняя конфликтность;
чрезмерная эмоциональность (смех или слёзы без особой причины);
ухудшение памяти, нарушение концентрации;
пренебрежение личной гигиеной и внешним видом;
злоупотребление алкоголем.

3. Поведенческие симптомы:

увеличение конфликтов c людьми;
увеличение числа ошибок при выполнении работы, которая раньше давалась хорошо;
суетливость и ощущение хронической нехватки времени;
усугубление вредных привычек;
трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и личной жизни.

4. Интеллектуальные симптомы:

проблемы с концентрацией внимания;
ухудшение памяти;
постоянное и навязчивое возвращение к одной и той же мысли;
трудности в принятии решений.

Симптомы хронического стресса

Хронический стресс представляет собой серьезную угрозу для здоровья человека, снижает его работоспособность и значительно ухудшает качество жизни. Нельзя игнорировать симптомы стресса и ждать, что они исчезнут сами.

К симптомам хронического стресса можно отнести следующие:

Усталость не покидает вас, даже после отпуска. При этом наблюдается усталость как физическая, так и психологическая;
Нет радости от общения с близкими, друзьями, коллегами. Нет желания видеть кого-либо и с каждым днем это чувство возрастает;
Чувствуется недовольство собой, внешним видом. Не покидает чувство безысходности и неуверенности в себе;
Возникают проблемы со здоровьем. Может выражаться в хронической усталости, головных болях, бессоннице;
Тяжело сосредоточиться на чем-либо, начинает ухудшаться память;
Возникает чувство раздражения и злости на всех и на себя.

Хронический стресс нельзя запускать, потому что он может привести к психозам, неврозам, и даже к алкоголизму. Поэтому крайне важно вовремя предпринимать меры по его устранению. При этом желательно обратиться за помощью к специалисту.

Симптомы острого стресса

Острый стресс - это немедленная реакция организма на ситуацию (например, угроза, испуг). Такой стресс может возникнуть, когда человек узнает о смерти любимого человека, или становится свидетелем смерти. Но также острый стресс может быть и во время собеседований, вождения автомобиля в опасной ситуации и др.

Отличительными симптомами острого стресса можно назвать следующие:

Тошнота;
Эмоциональное онемение;
Головные боли;
Учащенное сердцебиение;
Боль в груди;
Резкая агрессия;

Причины стресса

Стрессовое состояние возникает по самым разным причинам. У каждого из нас есть свои психические и физиологические особенности, поэтому перечень потенциальных стрессогенных факторов носит индивидуальный характер. Например, конфликт с руководством может не оказать почти никакого влияния на одного человека, в то время как у другого он приведёт к большим переживаниям. Тем не менее, главным источником стресса выступает систематическое психоэмоциональное напряжение.

Выделяют следующие основные группы факторов:

Повышенные нагрузки. Это может быть как активная физическая работа, так и интенсивный умственный труд. В группе риска находятся те, кто работает без выходных, а также студенты во время сессии.
Проблемы в отношениях (недопонимание в супружеской паре, соперничество в трудовом коллективе или асоциальный образ жизни близкого человека).
Длительная болезнь (плохое самочувствие превращает даже простые дела в сложную и неприятную задачу, а опасения по поводу невозможности полного восстановления здоровья усугубляют переживания).
Финансовые трудности (постоянная неуверенность в завтрашнем дне, с которой часто сталкиваются многодетные семьи, матери-одиночки и пожилые люди).
Долгосрочные проблемы. Это ситуации, которые объективно не могут быть решены в ближайшее время (масштабный ремонт, избыточный вес).

Однозначными триггерами стресса являются смерть члена семьи и переезд в другой город или страну. Стрессогенным фактором может быть и постоянное недовольство (интимной жизнью, внешним видом, окружающей средой, уровнем доходов, карьерой), а также монотонная жизнь, в которой почти отсутствуют яркие положительные эмоции и новые впечатления.

10 основных признаков и симптомов стресса

У всех людей стресс проявляется по-разному, поэтому выделяют несколько категорий симптомов. Наличие двух и более признаков стресса – это повод прислушаться к себе, чтобы найти способ справиться с таким состоянием.

Снижение иммунитета. Человек начинает чаще болеть или подолгу не выздоравливает даже после лёгкой простуды.
Проблемы со сном. Проявляются долгим засыпанием или неспособностью заснуть, вплоть до стойкой бессонницы. Иногда сбивается режим сна, и «совы» начинают просыпаться непривычно рано, или наоборот.
Желудочно-кишечные расстройства. Появляются боли в области живота, диарея, запор, сухость во рту, изжога.
Болезни сердца. У испытывающих стресс людей чаще диагностируют кардиомиопатию Такоцубо, сопровождающуюся расширением левого желудочка сердца и формированием сердечной недостаточности.
Мышечное напряжение. Мышцы шеи, плеч и спины находятся в зажатом состоянии. Возможны судороги в ногах.
Тревога. Человек начинает чаще и сильнее волноваться. Обычно предметом тревоги является работа, здоровье детей, финансовое благополучие.
Изменение аппетита. Это один из распространённых симптомов стресса у женщин. Аппетит может снизиться почти до нуля или, наоборот, резко возрасти, приводя к компульсивному перееданию.
Резкое изменение веса. Из-за нарушения пищевого поведения вес человек может сильно похудеть или, напротив, значительно поправиться.
Усталость и апатия. Отсутствие жизненной энергии имеет место даже после продолжительного сна. Человек становится безынициативным и утрачивает интерес даже к любимым занятиям.
Ограничение социальных контактов. Появляется ощущение одиночества и ненужности. Общение с людьми (особенно малознакомыми) доставляет дискомфорт, и человек предпочитает оставаться дома наедине с собой, нежели находиться в коллективе.

Как человек переносит стрессовые состояния

Влияние стресса сопровождается выбросом в кровь гормона адреналина. Он побуждает нас мобилизовать физические и эмоциональные ресурсы для преодоления сложного периода или решения возникшей проблемы. Периодические переживания оказывают благоприятный эффект: они не позволяют погрузиться в рутину и обеспечивают полноту спектра ощущений, даже если речь идёт о таких негативных эмоциях как волнение, тревога и страх.

Тем не менее, если человек испытывает стресс слишком часто или находится в хроническом состоянии «выживания», способность эффективно выходить из кризисных обстоятельств постепенно утрачивается. Это может привести к появлению тревожных расстройств (панические атаки, обсессивно-компульсивные состояния). Без лечения они могут прогрессировать, приводя к самым неприятным последствиям.

Последствия постоянного стресса

Хронические стрессовые ситуации приводят к серьёзным последствиям для организма:

Проблемы с сердцем. Стресс провоцирует скачки кровяного давления, и если это явление повторяется часто, то сердечно-сосудистая система подвергается риску развития острых сердечно-сосудистых событий (инсульт, инфаркт миокарда). Риск особенно велик для курильщиков и людей с ожирением.
Гастрит. Ухудшение состояния желудка может происходить напрямую (из-за вызванного стрессом отсутствия аппетита или, наоборот, чрезмерного и беспорядочного питания). Также имеет место стресс-индуцированный гастрит, способный провоцировать эрозию и даже язву слизистой оболочки желудка.
Респираторные заболевания. У подростков стресс значительно повышает риск развития и обострения астмы и других болезней дыхательной системы. Это возможно даже в том случае, если стрессовые условия возникают не у самого ребёнка, но у его родителей.

Ещё один симптом хронического стресса – общее снижение эффективности и работоспособности. Человек намеренно отказывается от выполнения домашних дел и начинает пренебрегать трудовыми обязанностями. Он приобретает склонность к прокрастинации и перестаёт своевременно решать возникающие задачи (берётся за них в последнюю минуту, или если речь идёт о наиболее важных делах).

Как снять стресс: советы психолога

Главное правило – не жить «на износ». Избегайте сверхурочной работы, грамотно планируйте свои дела, чтобы не приходилось делать большой объём в сжатые сроки, и не бойтесь делегировать задачи.

Желательно вести активный образ жизни. Умеренные занятия спортом и прогулки на свежем воздухе способствуют релаксации и восстановлению жизненного тонуса.

Чтобы справиться со стрессом, важно правильно питаться и хорошо высыпаться. Кроме того, обязательно выделяйте время на отдых и общение с близкими и соблюдайте повседневные ритуалы, которые позволяют вам снизить напряжение (принятие ванны, заваривание травяного чая, просмотр хорошего фильма).

Что делать, если у вас есть симптомы стресса

Для начала нужно выявить источник переживаний. Попробуйте понять, что именно стало для вас триггером стресса: какое-либо событие, неопределённость по поводу будущего или ваше субъективное отношение к чему-либо.

Далее необходимо устранить выявленный неблагоприятный фактор. Может помочь подробный план действия или обращение за советом к опытному человеку, которому вы доверяете. Если полностью решить вопрос невозможно, то желательно сделать это хотя бы частично, чтобы снизить градус напряжения.

Если справиться со стрессом самостоятельно не удаётся, то имеет смысл обратиться к специалисту для проведения диагностики и лечения.

Способы борьбы со стрессом

Ощутив стрессовое состояние, задайте себе три важных вопроса:

Что мне нужно в данную минуту?
Как я могу лучше всего сейчас о себе позаботиться?
Какое решение сейчас будет наилучшим?

Главное – сохранять спокойствие и разумность, ведь по-настоящему безвыходных ситуаций – крайне мало. Кроме того, зачастую наши переживания сильно преувеличены. Попробуйте спросить себя, будет ли текущая проблема оставаться таковою через месяц или год. Возможно, всё само собой разрешится довольно быстро.

Упражнения для снятия стресса

Бороться со стрессом помогают медитации, йога, дыхательная гимнастика. Многие преодолевают стресс при помощи физических упражнений: бега, плавания, тренажёров.

Интересное упражнение для тех, кто обнаружил у себя признаки хронического стресса: представить, что вы опускаетесь в горячую ванну или садитесь к зажжённому камину. Под действием силы мысли кровообращение улучшится, помогая сопротивляться негативному влиянию стресса, который, в свою очередь, провоцирует отток крови.