Методы снятия нервного напряжения
Каждый из нас время от времени сталкивается со стрессом. В обыденной жизни люди часто используют термин «стресс», понимая под этим эмоционально негативные события и реакцию на эти события в виде повышенной нервной возбудимости, физического и эмоционального напряжения.
Как снять напряжение? Есть несколько очень действенных расслабляющих методов:
- Не драматизируйте. Прежде чем чрезмерно остро реагировать на неприятные ситуации, найдите корень беспокойства, проанализируйте его и сделайте вывод о том, настолько ли все плохо, как вам кажется;
- «Вернитесь в хорошее». Погружаясь в воспоминания о приятном, почувствуйте радость и удовлетворение, наполнявшие вас в тот момент. Повторите себе, что это были ваши чувства и ваши хорошие результаты;
- Активные физические упражнения. Физические упражнения помогут отвлечься, активизируют выработку эндорфинов и быстро выведут из состояния расстройства;
- Наведите порядок. Уборка – это полезный способ медитации. Когда вы напряжены и обеспокоены на работе, начните убирать рабочий стол, избавьтесь от ненужной кипы бумаг, ручек и документов. Оставьте только необходимое. Порядок вокруг чудесным образом наводит порядок внутри;
- Ароматерапия – пассивный и в то же время очень эффективный способ борьбы со стрессом. Запахи способны воздействовать на организм, помогая обрести внутреннее равновесие, улучшить настроение и зарядить оптимизмом;
- Водные процедуры. Теплая ванна с отварами трав, солями, аромамаслами или пеной отлично успокоит и расслабит после тяжелого трудового дня. Контрастный душ за счет чередования холодных и горячих струй воды улучшает общее состояние организма, кровообращение и нормализует обменные процессы, способствуя тому, что нервная система приходит в норму, а вы становитесь спокойнее.
Снятие эмоционального напряжения и лекарственная терапия
Стрессовые воздействия не должны превышать приспособительные возможности человека, в противном случае может возникнуть ухудшение самочувствия и даже заболевания — соматические или невротические.
В борьбе со стрессом нельзя не учитывать достижений современной медицины. Выбор препарата зависит от степени выраженности уровня тревоги и длительности заболевания, и должен осуществляться врачом. Существует синтетические средства, например, бромиды, бензодиазепины и т.д. Они применяются для снятия симптомов беспокойства, бессонницы, перевозбуждения, при лечении панических атак, устраняют повышенную возбудимость и раздражительность. Однако при применении данных лекарственных средств все большее внимание стало уделяться их побочным эффектам. Так, например, в связи с высоким риском развития побочных эффектов и лекарственной зависимости эксперты не рекомендуют назначать бензодиазепины на срок более 1 месяца и предлагают перед назначением этих препаратов рассмотреть возможности другой терапии (небензодиазепиновые анксиолитики, препараты растительного происхождения).
Кроме того, прием таких препаратов может ограничить образ жизни пациентов: нельзя работать со сложным оборудованием, водить машину, трудно принимать быстрые и ответственные решения.
К препаратам растительного происхождения, которые обладают седативными свойствами и могут использоваться для лечения и профилактики последствий стресса, можно отнести комбинированный растительный препарат Персен®. Экстракты лекарственных трав в каждой капсуле или таблетке Персен® стандартизированы по количеству активного вещества, именно этот факт, а также эффект комплексного воздействия помогают справиться с симптомами стресса.
Снятие физического напряжения
Работа в сидячем положении, физические нагрузки сказываются на организме. Они негативно влияют на состояние мышц. Признаками напряжения является усталость, отек ног, боли в спине и прочее. Поэтому крайне важно давать себе вовремя отдыхать. Снять такое напряжение могут простые физические упражнения, дыхательная гимнастика, прослушивание музыки. Во время них тело может полностью расслабиться, и мышцы могут отдохнуть от перенапряжения.
Важно помнить, что при любом виде напряжения нужно выделать время на отдых, чтобы привести мысли и тело в порядок, а для этого нужно немного времени, желания и дисциплины.